66. 聚餐的时候先把蔬菜和水果吃完
，炸薯条先放在一边 。

67. 和朋友一起转转呼啦圈
。呼啦圈是上个世纪50年代开始流行的一项健身运动，最近它的热潮重返。一项新研究发现 ，它对于减肥功效明显 。美国运动医学会证实
，这项运动所消耗的热量等同于每小时步行4?4.5英里（1英里≈1.6公里），足以让人的身材坚实苗条 ，而且可以作为一项团体舞蹈运动来进行。研究者选取了16名年龄在16?59岁之间的女性
，她们都经常参加经过精心编排的呼啦圈锻炼课程，测量了她们的氧气消耗量 、心跳速度和完成30分钟呼啦圈课程后的体力消耗程度
。结果显示 ，这些参加呼啦圈运动的女性在30分钟锻炼结束后的平均心跳次数为每分钟151次
，平均热量消耗为210千卡，体力上的总消耗足以让她们保持正常的体重。

68. 特别想吃甜食的时候 ，吃一块软糖或传统的关东糖（麦芽，小米制成）
，而不是巧克力冰激凌或甜点，这样就会少摄入200千卡的热量 。

69. 家里别保留外卖菜单了 ，自己动手烹饪食物能更好地控制热量摄入
。

70.走路500英里后换一双新的运动鞋
，新鞋能让你走起路来更带劲。

71. 散步时带一个计步器，每天至少行走1万步 。

72. 每天至少保持7个小时的睡眠
。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度 ，导致发胖。

73. 选择一个喷雾油壶
，而不是尖嘴油瓶，这样炒菜用油就能大大减少 。

74. 户外有单杠时 ，做做引体向上
，能比背阔肌下拉锻炼到更多的肌肉群
。

75. 外出游玩时，如果想买零食 ，选择份量最轻的小包装。

76. 学会调节情绪
，摆脱压力 。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲
。

77. 美国印第安纳普渡大学的研究者发现 ，想减轻体重的人如果每天饮食中都摄入少量剁碎的红辣椒，就能帮助他们控制食欲。红辣椒中特有的辣椒素（或称辣椒苦）让人们吃后体内发热
，从而有助于减轻饥饿感，减缓吃饭速度 ，增加能量消耗 。辣椒素对于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人来说特别有效
，它能让身体肥胖的人消耗更多的热量。相对于锻炼和其他健康的饮食习惯来说，每天吃点红辣椒 ，不仅方便易行
，而且容易长期坚持
。

78. 细嚼慢咽40口，有助于减肥。一项新研究发现 ，每口食物咀嚼4