13、30 岁前完成生育。研究发现
，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7% 。英国乳腺癌研究会称 ，母乳喂养12个月
，乳腺癌等疾病发病率将降低 4
。3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平 ，也意味着降低了癌症风险 。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%
。瑞典一项最新研究也发现
，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

14 、坚持负重训练 。英国脊椎指压疗法协会称 ，一生当中
，70%的女性都会遭遇背痛
。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议 ，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动
，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛 。

15
、当心胃部赘肉
。臃肿的胃部不仅难看 ，而且暗藏健康隐患
，有10%的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆 ，并且70%―75%的可能性是癌症已经转移到腹部了 。如果胃部赘肉明显且持续腹胀
，必须及时就医。

二、女人30岁后必须做的16种保养

女人30岁以后，身体的各项机能都开始走“下坡路 ”
。这时 ，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后
，我们必须要做以下18件保养大事。

1 、补钙：专家证实，女性28岁以后 ，身体中的钙每年以0 。1%-0
。5%的速度减少。这个时期女性