2 、适量运动

这个相信很多人都知道 ，但就是迈不开腿
，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢
、提高免疫力以及改善睡眠等等。

我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现 ，后面一咬牙坚持了一个星期
，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛 ，晚上睡眠质量都提高了很多
，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着 。

根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好 ，可以慢跑、快走 、跳绳等
，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息 ，让身体放松
。

3
、早餐不能少

现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在
，那你的想法就错了?，恰恰相反 ，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低
，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐 ，新陈代谢的速度就提高的更快。

早餐吃清淡一点比较好
，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化 。像我不吃早餐就不行 ，会感觉饿得慌 、头晕
，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子 ，我试过空腹运动
，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受
。

4
、粗细搭配、营养均衡

吃辣的 、重口味的确实很过瘾 ，是最能满足食欲的，包括我自己也一样
，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼 ，还特别容易上火
，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。