Tips：

快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠
， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间 ，脑电波频率变快
， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高 、肌肉松弛
、勃起 ， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动 。

另外
，长期使用酒精促进睡眠，可能导致饮用量增加 ，导致酒精依赖和成瘾
，甚至可能产生酒精所致的精神以及行为问题
。

午休时间越长越好？

吃完午饭不宜立即午睡，因为饭后大量血液流往消化系统 ，大脑供氧量下降，马上入睡易导致大脑供氧不足
，患脑血管疾病几率增加。

此外，午睡时间也不宜太长 ，过长时间的午睡容易导致身体疲惫、精神恍惚
，晚上也会因为午休太久而睡不着，这样久而久之 ，容易形成恶性循环 。

如果觉得近期睡眠质量较差
，且状况持续时间不是很长的话，也可以试试先通过多摄入一些钙含量较高的食物进行改善。

睡眠类型

在了解到光对我们睡眠的影响后 ，那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢？

根据国外专家的研究
，睡眠类型大致分为三种：晚睡型 、早睡醒和中间型，并且睡眠类型是遗传的
。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的 ，那你就别费劲早睡早起了。

那么这种类型是绝对的么？

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