午睡在一小时左右为宜
。其次
，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓 ” ，最好是右侧卧
，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高 ，枕头可稍高一点
，以减轻心脏的负担 。此外，睡前不可饮酒 、吸烟 ，尤其不要有过分的情绪波动
。切忌饱食或郁闷后睡眠。

　 三
、性欲要节
，养精宜足

　明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精 ，精盈则气盛，气盛则神全
，神全则身健则病少，神气坚强 ，老而益壮
，皆本乎精也
” 。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过 ，节欲不等于禁欲
，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房
。但患有冠心病、高血压 、糖尿病
、肺心病等症者，更要慎房事 ，最好能求教于医生。

　 四、适量运动
，掌握恰当

　“生命在于运动”，运动使人长寿 。用适量的体育活动来调节各部机能 ，疏通经络
，活血理气，对祛病延年是有益的
。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度 ，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼
，以运动后不感或微感疲乏为宜 。

　老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾
。患有心脏病 、高血压
、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意 ，最好能请教于医生。

　 五 、情志开朗
，恬淡虚无

　情志影响寿命，情志开朗 ，豁达条畅
，是防止疾病、延年益寿的重要因素 。当然，所谓恬淡虚无 ，并不是指“清心寡欲
、无欲无求、无所作为 ”
，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失
。

　要做到“六少一多
”。即少怒 、少郁
、少忧、少悲 、少恐
、少惊 ，多乐
，但不急乐、大乐 。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治 ，不要终日惶惶
。