一个人得病，主要有两个原因 ，一是内因即遗传基因，二是外因
，即环境因素 。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80% ，故一个人的良好健康状态的保护
，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动 ，戒烟限酒
，心理平衡，这四句话 ，十六个字
，能使高血压减少55%;脑卒中 、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 ，而且不花什么钱
，有专家测算，心血管病预防花1元钱 ，医疗费省

　上100元钱
。

　如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱
，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休 ，并协助制订休息时间表。

　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能
，如：书写、

　缝纫
、绘画、骑自行车等 。

　3.老年人自我保健指导 如：呼吸操?鼻吸气 、吐气
、疼痛?热敷;睡眠差?睡前泡足、喝热牛奶 、按摩等
。正确的服药 方法 ;①服药时站
、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、

　服药前先饮一小口水 ，以湿润口腔
，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上 ，使食道粘膜受剌激
，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;

　4 丰富生活内容 ，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心
，退休办等?为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

　1 、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要 ，推行膳食金字塔， 做到粗细搭配
，饮食多样 。

　老年人饮食?十要?

　饭菜要香，质量要好 数量要少 蔬菜要多

　食物要杂 菜肴要淡 饭