延长 ，加之气温升高
，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠 ，或夜卧不安 。中医讲夏季宜“早卧早起”
，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整
。夏季早起进行适度的晨练 ，是最佳的安排。

3 、当进入盛夏时节
，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉 ，这就是中医所说的长夏 。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应
，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病 ，出现食欲不振
、腹泻等症状
。脾胃虚弱的人
，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担 ，可以少食多餐。夏季动辄出汗
，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水 ，更不能喝大量冷饮
，反之，极易损伤脾胃 ，导致慢性脾胃疾病 。

4、夏季瓜果丰富
，可以多吃一些，但应注意水果的性味 ，了解自身体质，以免造成损伤
。如脾胃虚寒的人
，不宜大量吃西瓜 、梨
、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大 、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质 ，慎吃芒果
、菠萝等。又常言：“桃养人
，杏伤人，李子树下抬死人 ” ，李子多吃使人生痰、助湿
，甚至令人发虚热 、头昏
”；尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多
、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃 、葡萄
、哈密瓜、桑椹 、西瓜等水果含糖量高 ，故糖尿病人慎食 。

6.夏季养生小常识有哪些

1.加一些苦味食物
。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热
、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜 、苦菜
，以及啤酒
、茶水、咖啡 、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神 ，且可增进食欲
、健脾利胃 。

2.补充盐分和维生素
。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克
，维生素C50毫克，钙1克 ，这样可减少体内糖类和组织蛋白的