卫生间运动：刷牙、漱口 、洗脸
、梳头对老年人也是一项十分有益的运动。刷牙过程中活动了上肢，应该认真进行 。漱口后应进行咳嗽运动 ，把呼吸道的痰咳出。无痰时的咳嗽动作本身也（即使干咳几声）有利于肺泡的扩张
，减少肺部感染的机会
。洗脸时可顺手 *** 面部，增加面部的血液循环。梳头一方面可以增加头皮的血液循环 ，改善头皮营养
，防止脱发；另一方面梳头同时也锻炼了上肢的抬举动作 。用钝的木梳，每天早晚梳头 100次 ，双手交替进行，对老年人健康十分有益
。

户外运动：适当进行户外锻炼
，散步、慢跑 、做操和练习各种拳等，是老年人增强自身素质 ，提高抵抗力的手段。晨间运动也为一天的生活
、工作奠定了基础 。

晚间洗漱：除重复晨间卫生间的一套活动以外
，有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张 ，肌肉松弛
，头部血液供应相对减少，利于入睡
。对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人 ，用温热水泡泡脚
，对促进健康和睡眠也是十分有益的。老年人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热水 ，水至膝盖
，临睡前泡上15~20分钟，能活动者最好用双手搓下肢 ，下肢的血管扩张、肌肉放松 、周身血液循环加