三
、保持血脂正常
，预防动脉粥样硬化 降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏 ，少吃糖
，增强体育锻炼。无效时按医嘱服降脂药 。

四、一定要戒烟 烟中的尼古丁收缩小动脉，促发高血压 ，烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞
，加重血小板凝集，促发动脉粥样硬化及血栓形成 ，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素
。吸烟者更易患心脏骤停。

戒烟方法：⑴本人认识了吸烟之害
，才能决心戒烟；⑵亲友劝导监督；⑶到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏 。 五 、饮食讲科学 按需进食（依年龄和体力活动强度而定），食不过饱
。

主食米面加杂粮。豆制品常吃 。

不吃肥肉 ，少用动物油
，瘦肉鱼禽一日2—4两，少吃内脏 ，鸡旦可一天一枚，牛奶或豆浆一杯。青菜水果多吃有益
。

食盐日摄入6克以下为好
，北京人现日均食盐12克，减半为好 ，酱油
、咸菜都要少吃
，用低钠高钾保健盐有益。 含糖多的饮料不可多用，糖多能增加甘油三脂 ，是动脉粥样硬化的因素之一 。

酒可少饮
，多饮有害，不饮为好 ，茶水是最佳饮料
。 六、体育锻炼经常化 生命在于运动
，多动有助心血管病预防保健。

运动方式及时间安排，个人自定 ，最好天天有运动
，忙人周末补课 。中青年打球 、跑步
、游泳、爬山；老年人散步 、体操
、打拳；病人、老人还可在床上卧位做体操及自我 *** 
。

家务劳动 、工作中体力劳动
、骑车上班都不能代替体育锻炼。以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼 。

病人要量力而为，不可超限
。 七、加强精神心理卫生 ，有适当的文化消遣活动 长期精神紧张是高血压的重要发病因素，必须学会自我调节和松弛或搞些适合的消遣
，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益。

偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤 。保持心胸开朗 ，想得开
，放得下
。

已有高血压 、冠心病的人要注意避免突然的过度兴奋、悲伤
、紧张或疲劳，避免发生脑出血或心脏骤停。 心血管疾病是危害人类健康的严重疾病 。

它是造成死亡的主要原因之一。本病种类繁多 ，病因复杂
。

其中有些疾病。如动脉粥样硬化和冠心病
，高血压病和心力衰竭等与营养因素关系密切，合理的膳食已成为防治这些疾病的重要措施之一 。

为了