这里要提醒一点的是 ，除了自然光
，还有电子屏幕发出的蓝光同样能影响我们的睡眠

2 、蓝光

我们的睡眠除了受外界的光照影响，同样也受制于我们体内激素水平的影响 ，比如褪黑素
、皮质醇和血清素等激素
。

而当夜晚降临
，我们在床上打开手机、电脑 、IPAD、电视等屏幕发出的蓝光被我们的眼睛吸收后，身体会减少促进睡眠的褪黑素分泌 ，转而分泌令人清醒的血清素。

打个比方，夜晚的蓝光就好像是严肃的班主任 。当你被她严厉的目光注视到时
，再困应该都能立刻清醒，没有半点睡意
。

所以 ，除了大自然有规律的太阳光
，人类科技产生的蓝光也是我们睡眠的重要影响因素。

睡眠类型

在了解到光对我们睡眠的影响后，那是不是不跟着太阳起床我就不是一个正常的人类呢？

根据国外专家的研究 ，睡眠类型大致分为三种：晚睡型
、早睡醒和中间型
，并且睡眠类型是遗传的 。所以如果你们祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就别费劲早睡早起了
。

那么这种类型是绝对的么？

并不是 ，这里的三种睡眠类型只是供大家参考
，大致的归类以帮助大家找到自己适合的睡眠类型。怎么找？可以看下面的睡眠调度法 。

R90睡眠法

1、R90

R90睡眠法是由英国某任睡眠协会会长，尼克·利特尔黑尔斯提出的一种高效睡眠法
。主要是说人们的睡眠应该是以90分钟为一个周期 ，一整晚由多个睡眠周期组成的一种睡眠方法。打破了传统的8小时睡眠理论
，也为精英人士提供了晚睡早起的省时版睡眠方法 。

这里介绍一下尼克·利特尔黑尔斯，除了会长头衔 ，他曾经是一个卖床垫的，还比较精通业务
，积累了一些睡眠相关的理论
。后来为各种*级运动团队提供“睡眠教练”服务，大概就是你想到的到各种牛逼队伍吧 ，他提倡的睡眠方法还一度被各运动团队争相效仿
，因此也算有了实践基础。因此还出了本书《睡眠革命：如何让你