4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓
。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后 ，双手扯紧毛巾两端
，用力搓背，直至背部发热为止 。注意用力不宜过猛 ，以免搓伤皮肤
。搓背法有防治感冒 、腰背酸痛、胸闷
、腹胀之功效。

　5、多做按摩：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时
，若被风吹，则风寒之邪易于内侵 ，引起疾病 。中医认为背部区为五脏之附
，一定要经常按摩，肝脏才会健康 ，所以平时我们一定要做好背部的保健养生
。

　背部养生的重要性

　中医认为
，背为阳，腹为阴 ，人体背部分布的基本都是人体的阳经
，背部养好能提升阳气，使气血通畅 ，强身健体。

　《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也
，背欲常暖，暖则肺脏不伤 。《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒 ，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽
。传统的度冬健身谚语也说：“老人防寒冷
，曝背能延年。

　对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用 ，刺激背部经络调和气血
，春季升阳气从背部开始，下面一起来看看背部的养生方法 。

　中医的五个背部养生方法

　适度捶打

　中医认为人体的多个穴位系于背部 ，适度捶打可疏通经络 、促进气血运行等
，达到消除疲劳
、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统 ，提高免疫力。

　捶背简单易行
，不受时间约束，通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击) ，两种手法均宜轻不宜重
，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性
。

　捶背时 ，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打
，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧 。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜 ，

　我