慢跑可控制体重
，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程 ，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动
，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力 ，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积
，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义 。

3'游泳的好处答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤
。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ，使心率加快。

长期游泳会使心脏运动性增大
，收缩有力 。●游泳能改善体温调节机能，预防感冒 ，如果已经感冒
，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病4'运动后要多久才能洗澡答：一般来讲 ，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡
，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡 ，最好洗温水澡
。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡
，而且饱饭也不可以！运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张 ，汗孔张大，排汗增多
，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然 *** ，使血管立即收缩
，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低 ，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量
，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足 ，轻者头昏眼花
，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病 。

所以 ，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊
，为什么答：不好，可能得胃痉挛6'跑步肚子痛答：肚子会痛主要是运动不合理引起的 ，运动时要由慢跑开始，不是什么疾病
，注意方法就可以了
。●早上可以不吃早餐就做剧烈运动。

5.体育健康

体育健康知识（一）2008-05-28 22:07 01.你常见运动损伤的应急处理运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动 ，积极参与各项体育活动
，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦 ，严重者甚至导致终身遗憾 。