步骤 1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题 ，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适
。

荧幕扫描频率应大于每秒60次
，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度 ，让扫描频率维持每秒大于60次 。

步骤 2：调整眼睛位臵

一般人正常的阅读角度约为俯角40度
。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度
，所以容易引起疲倦 、眼睛酸痛
、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间 。

步骤 3：避免反光

在光线部份 ，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯 、阳光
、反光表面及亮体等造成反光的光源
，同时应注意荧幕位臵，以看不到任何光线反射为准
。

一般来说 ，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。 步骤 4:3B视力保健口诀

在调整电脑的同时
，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B ”护眼法 ，准保你眼睛亮晶晶 。

Blink：多眨眼

长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动
，引起眼睛的干燥，因此平时

应多眨动眼睛 ，保持眼睛湿润
。

Breathe：深呼吸

长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸
，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break：休息

每工作或阅读10分钟应看远10秒 ，让眼睛可以放松 。每工作或阅读1小时
，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动 ，让眼睛休息
。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动

爱眼护眼小常识（干眼症篇）

你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒 、干涩
，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症
” ，干眼症又称干燥性角膜炎
，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状 。随着办公设备
、家用电器的现代化 ，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多
，发病年龄从中小学生到中老年人均有
。

引起干眼症的原因