吃饭时不要不吃或少吃早餐或午餐 ，多吃晚餐
，一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康 ，降低体力和影响大脑的正常活动 。

如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度
。此外
，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝 ，更不要狼吞虎咽
，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

吃清淡饮食

孩子最好不要嗜好油炸食品 、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品 。

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食 ，约1/6来自蛋白质
，从油脂中获得热能只应点1/4.若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高 ，使儿童发生高血压
、高血脂、肥胖 、冠心病等现代文明病的危险性大大增加
，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能 ，引起消化道疾病
，如便秘、胃炎等
。

很多孩子只吃自己喜欢的食物，完全凭借自己的口味吃饭 ，不要单凭口味挑选食物，食物可以养人也可伤人
，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品学会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合 。

家长应熟知食物的温凉属性 ，提供与孩子体质相一致的食物
，同时还要根据季节变换调整食物
。

为了不让自己孩子输在起跑线上，家长总是给孩子买各种营养食品。中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所对114份标示有"儿童营养食品"的产品检验发