大部分器官都得到了充分休息
，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早 ，就必然会干扰
，使消化系统长期处于疲劳应战的状态 。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食 ，健体防病 合理补钙太阳晒
，筋骨强健步四海

　老年人缺钙

　会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折
。

　1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋 、猪骨头汤
、鱼虾、黄豆 、萝卜缨
、芹菜、韭菜等 ，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2，最适合钙的吸收
，应多吃些水产品为好 。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应 ，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙
。

　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和
，适合在户外晒太阳 。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主 ，是一天中晒太阳的黄金时段
。

　烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国

　英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究 报告 ： 男性39～60岁组因吸烟致死占42%; 女性33～60岁组因吸烟致死占18%。

　法国报刊漫画：不要学中国人吸烟
，不要学波兰人酗酒 。 近5年法国烟民减少200万
。

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益 。 1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环 ，增强活力
。

　2.戒烟可以减少呼吸道疾病
，不易患气管炎 、 肺炎和感冒。

　3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会 。

　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 5.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性
。 戒烟限酒

　▼六周成功戒烟法

　第一周：审查自己的吸烟习惯。 第二周：改变某些生活习惯 。 第三周：开始倒计时
。 第四周：