1、看电脑时
，保持距离
。建议离屏幕至少50-60厘米，同时调整屏幕亮度和对比度 ，减少反射和眩光。

2 、定期进行眼部锻炼 。可以用手指按摩眼部周围，眨眼
、转动眼球等
，每隔一小时进行一次
。

3、避免长时间盯着电脑 、电视
、手机等屏幕。每隔20分钟，远眺20秒钟 ，帮助眼睛放松 。

4、注意饮食健康
。多摄入富含维生素A 、C和E的食物
，如胡萝卜、西兰花
、柑橘等，有助于保护眼睛。

5、睡眠质量要好 。每天保证充足的睡眠 ，有助于预防眼睛疲劳和眼干燥
。

6 、避免烟草和酒精。这些物质会导致眼睛干燥
、眼压升高等问题 。

7、戴护目镜。特别是在需要使用化学药品或进行木工等活动时
，戴护目镜可以有效保护眼睛
。

8 、避免摩擦眼睛。手部可能带有细菌，摩擦眼睛容易导致感染 。

9
、定期检查眼睛
。每年至少进行一次眼部检查 ，及时发现和治疗眼部问题。

10、保持舒适的照明环境
，建议晚上熬夜工作 、休闲或学习的时候，使用护眼台灯照明 ，光线更加温和舒适
，下面列举几款好用的护眼灯：

一
、南卡护眼台灯pro

南卡护眼台灯Pro是目前市场上护眼防近视效果最好的台灯，高效自然光源 ，专门针对孩子脆弱的双眼打造，智能护眼黑科技加持下
，全方位守护孩子用眼健康，经过2万多名家长和孩子的实测体验 ，达到80%以上的减少近视风险效果！

具备自然健康光源
，Ra98全光谱顶级显色照明，色彩无限真实、自然 ，达到99.8%还原自然光效果
，配合三维立体纳米级导光技术，光线如同清晨太阳光一般柔和 、