4.老年人自我保健指导 如：呼吸操鼻吸气 、吐气
、疼痛热敷;睡眠差睡前泡足、喝热牛奶 、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站
、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水 ，以湿润口腔
，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上 ，使食道粘膜受剌激
，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应 ，并避免发生耐药性 。

　5 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心
，退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

　合理膳食：指热量和营养素达到生理需要 ，推行膳食金字塔
，做到粗细搭配，饮食多样
。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食?十要? 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一 、二、三
、四、五 ， 红 、黄
、绿、白 、黑。

　红：红枣 黄：黄豆

　绿：绿色蔬菜
、水果
，绿茶

　白：燕麦粉、燕麦片

　黑：黑木耳 、黑豆 一
、二、三 、四
、五

　?一?：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. ?二?: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤 ，越喝越胖 。? 三?: 三份高蛋白: 一个鸡蛋
，一两瘦肉，二两豆腐? 四?: 四句话: 有粗有细 ，不甜不咸
，三四五顿，七八分饱
。 ?五?: 500克蔬菜和水果。

　合理饮食 ，健体防病 睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少中风 。 清晨2杯温开水
， 洗涤肠胃又防病
。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃 ，休息胃肠好进食

　人在睡眠时
，绝