此时应多食用牛奶 、豆制品
、蔬菜水果等碱性食物 ，中和体内的酸性成分
，缓解疲劳。 常运动能防哪些病？ 仅仅是经常运动，不等于就能健康长寿 。

目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动 ，可以预防1/3肿瘤的发生
，另外，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生 ，可以降低非传染性疾病的发病率 、住院率
、致残率和死亡率
，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制，有利于预防骨质疏松症的发生 ，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡
，减轻压力，增强自信心 ，缓解抑郁和焦虑等等。 运动过后莫忘“冷却 ” 运动过后的“冷却
”
，如同健身之前的“预热”一样不可忽视
。

人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态 ，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段
，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看，欲求放松得法 ，首先是心境上的放松 。

良好的心境对人的行为具有促进作用
，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味
。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下 ，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态
，让呼吸系统 、心血管系统及肌肉、关节
、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债 ，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节
，从而达到强身健体 、健脑益智的目的。

2.体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水