用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上 ，力度应先轻后重
，以逐渐适应 。

　应根据情况变换捶打频率
。如被捶背者精神紧张 、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振
、倦怠乏力时 ，宜采用强而快的手法捶背。

　艾灸背部

　艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式
，不直接接触皮肤 。选择一定的'俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞 、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米 ，进行熏烤
，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可
。

　艾灸背部的方法一个人还是不易操作的 ，而且还会出现问题，我们要想做的话
，还是去正规的中医院找医生调理。

　保暖

　中医认为，背为阳 ，腹为阴
，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在 。督脉与六阳经有联系 ，称为“阳经之海
，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关 ，因而
，背的寒暖与脏腑的功能息息相关
。

　背部受寒，就会出现腰酸背疼
、肌肉抽搐等问题 ，并可能导致下肢关节及内脏等的不适
，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎 、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要 。

　坐行方式

　当我们站立时 ，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要
，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力 ，所以可以减轻背部酸痛
，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力
。

　现代人的工作花大多的时间坐在椅子上 ，所以坐姿非常重要
，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置 ，如此也可以减少脊椎所受的压力 。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯
，也有助背部的健康
。

　平时搬运东西要注意减少脊椎的受力，爱护背部。

　捏脊