你就是做不到 ，试试看每天定时起床
，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为 。 所以也别回去睡回笼觉
，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼 ，不要犹豫就起床吧
。

就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦
，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦 ，星期一又要哀声连连地起床 。

马思教授建议
，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床 ，中午睡个小午觉补眠
，不过这种事还是愈少愈好
。 2 阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务 ，那就让阳光来帮助你。

因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射
，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡 ，隔天也就会早点起床
。

如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘
，让阳光照进来，或是准备一盏明灯 ，闹钟一响就打开。坚持下去
，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床 。

3 声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟 ，因为大脑习惯忽视熟悉的声音
，因此，可以准备两 、三个闹钟轮流着用 ，或者浪漫一点用音乐叫醒你
，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来
。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西.