但须注意，嚼的时候要细细嚼 ，让茶叶在口中磨嚼成细粉末再含化令唾液咽下 。 洋葱：洋葱尤其是新鲜的生洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌
。

香菇：香菇里所含的香菇多糖体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。 芥末：芥末里含有一些可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖的成分 。

芹菜：粗纤维的食物可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣
。此外
，费劲咀嚼能 *** 分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值 ，达到自然的抗菌效果。

除了芹菜
，切成条状的小黄瓜和胡萝卜也可以起到 *** 牙龈的作用 。 喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法
。

适量喝水能让我们的牙龈 *** 湿润， *** 粉末唾液。在吃完东西之后喝一些水 ，可以带走残留口中的食物残渣
，不让有损牙齿的细菌得到养分 。

无糖口香糖。嚼食添加“木糖醇 ”的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌 ，效果明显
。

键齿运动 咀嚼：经常而有规律地咀嚼有适当硬度、弹性和纤维素含量高的食物
，如粗粮 、杂粮、蔬菜及水果，可锻炼口腔肌肉及牙齿的咀嚼能力 ，是使牙齿组织坚韧结实
，不易松动。进食时充分咀嚼食物，可 *** 牙龈
、擦洗牙面、弹拔牙周韧带 ，有加速血液循环 、改善局部营养
、促进牙齿健康之效 。

*** 牙龈 每日坚持叩齿5分钟，可以促进血液循环和组织代谢
，锻炼肌肉和保护皮肤，促进唾液分泌和清洁口腔 ，达到固齿和锻炼牙周功能的目的
。如果牙齿轻度松动
，可每天早起用食指 *** 牙龈10分钟。

也可以在齿话梅或杏时，将其核多在口中上下翻滚 ， *** 牙龈
，对预防牙周炎，坚固牙齿大有益处 。 键齿习惯 不少人有饭后立即刷牙的习惯 ，认为这样能尽可能地减少患牙病的几率
。

不过
，最近的研究结果认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。这是因为 ，在牙冠的表面有一层珐琅质
，刚吃过饭尤其时食用了酸性食物后，珐琅质会变松软 。