早卧，以顺应 *** 的收藏
，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长 ，使肺气得以舒展 。

常言道 “动则不衰
，用则不退
。 ”老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地
、浇花、登楼 、做操
、打太极拳户外散步、慢跑 、跳交谊舞
、短程旅游等 ，达到通血脉、利关节 、丰肌肉
、延缓各脏器组织的衰老的目的。

3、坚持秋养 。 秋养指饮食调养和适当休息
。

秋天是收获的季节
，五谷杂粮 、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助 ，五菜为充
，气味合而已之，以补益精气
” 。

秋季气候干燥 ，应适当多饮些开水
、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料
，还应多吃些番薯 、玉米、芝麻
、青菜、柿子 、香蕉
、蜂蜜、红枣等柔润之品。 适当休息同样也是老年人养生良方
。

白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜 ，每天至少睡眠8小时。

4.秋季有哪些养身知识

秋季养生贵在养阴防燥 。

秋季阳气渐收，阴气生长
，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥 ，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面
。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。

所以
，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺 ，可起到事半功倍的效果
，具体应做到以下几点： 起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物 ，防止因受凉而伤及肺部 。 精神养生：保持内心宁静
，情绪乐观，舒畅胸怀 ，抛开一切烦恼
，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法
。

房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律 ，节制房事，蓄养 *** 。 饮食养生：宜多吃酸性食物
，如苹果 、橘子
、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物 ，如葱 、姜等
，可避免发