科普知识手抄报的内容

睡前五宜 （一）

1、宜刷牙 ，不仅利护牙
，也利安稳入睡 。

2 、宜梳头，梳到头皮发热 ，不仅能护发
，也能促人安眠
。

3
、宜热水泡脚，会使足部血管扩张 ，从而减少供给头部的血液
，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛 、困乏 ，使身体产生轻松舒适感
，帮助老人入睡。

4、宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气 ，能使人睡得香甜，即使是冷天
，也可将窗开一小缝 。

5
、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠 ，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳
，从而避免早醒
。

睡前四不宜 （二）

1、不宜过度用脑或过多思考问题。

2 、晚饭不宜吃得太晚和太饱 。

3
、不宜喝茶、喝咖啡 、吸烟
、饮酒和饮水太多
。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多 ，均能影响睡眠。

4、不宜看电视时间过长过晚 。

喝凉开水的作用 （三）

人们一般认为
，喝水是为了解渴，口不渴就不用喝水
。这种观念是极其错误的。其实 ，每天喝足量的水对人体健康大有裨益 。美国医学博士西蒙·巴尔克研究认为“水可以作为强体剂 、镇静剂
、泻剂、发汗剂 、兴奋*剂和新陈代谢促进剂
。”另外
，他还特别强调：“虽然水有药效，但它又和药剂不同 ，完全