选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法 、心率评定法
、库珀评定法、菲克斯评定法 、疲劳评定法
、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别
，安静心率相差15—30%，甚至更多 ，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄 、性别
、职业特点、体力状况 、健康水平
、体育基础、生活环境 、目的任务等不同情况来决定 。为了使大家学会选择最佳运动量的方法
，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：

（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法
。具体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率 ，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准）
，直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率 ，所得数值与生理指数进行对照
，即可评定运动量的大小 。

（二）心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数
。美国的生理学家认为 ，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量
，是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式：

（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式具有代表性 ，因而被世界各国广泛采用 。

（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率。

盛夏锻炼六忌

盛夏酷暑
，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼 ，需要注意以下几点
。

忌在强光下锻炼

中午前后
，烈日当空，气温最高。除游泳外 ，忌在此时锻炼
，谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射 ，可发生I°~II°灼伤
。紫外线还可以透过皮肤、骨头
，辐射到脑膜
、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长 ，20~30分钟为宜
，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼