坐在凳子上 ，腿弯曲
，大腿与小腿成90 度
。用手摸膝盖外侧，有一处凹陷的地方就是膝眼 ，五指并拢，手指伸直
，食指第二关节放在膝眼的地方，并使手指与小腿成垂直方向平贴在腿上 ，小指第二关节下就是足三里穴。

　按摩的时候
，用两只手的拇指指端同时按压住两腿的足三里穴，首先按住几秒迅速离开 ，然后再按住
，指端位置不动，缓缓用力 ，再迅速松开 。松开时
，手指不离皮肤，这样连续而均匀地用力按压5 分钟
。每次按压的时候要使足三里穴有针刺一样的酸胀 、发热的感觉才行。

　也可以用大拇指或中指揉两腿的足三里穴 。手指按住穴位 ，向同一个方向转动
，然后再朝反方向转动，各转36 圈
。需要注意的是不能转太快 ，否则会摩擦到表面的皮肤。同时配合均匀呼吸，收到的效果将更明显 。

　 四、三阴交穴
，养肝护肝的大穴

　三阴交穴，顾名思义 ，就是足部的三条阴经交会的穴位
，是人体一个比较特殊的穴位
。说它特殊是因为人体的阴经和阳经本来是各自循行的，平行分布于人体的手足部位 ，但三条阴经即脾经
、肝经、肾经却在脚踝处有了一个交叉点
，也就是三阴交穴。所以三阴交穴对于肝 、肾
、脾三条经脉的气血调节，具有突出的作用 。

　脾统血液 ，肝藏血行气
，而肾藏精，虽然三阴交穴是脾经上的穴位 ，但因其与其他两条经脉的特殊关系
，所以按揉三阴交穴不但能够健脾胃，还可活肝血、益肾精。

　三阴交穴位于腿部内踝尖直上3 寸的位置 ，取穴时，取坐姿
，屈膝使大小腿形成直角，在内踝尖上约4 指宽的位置 ，按压有一骨头为胫骨
，在胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是该穴
。

　对于三阴交穴，不同时间的按摩 ，调