慢速转换肌肉

正如其名称所显示 ，这些纤维的收缩时间较慢。慢转换肌肉使用氧提供能量
，并在有氧酶上具有优势 。这种类型的肌肉主要是大型肌肉，存在于腿部 、大腿
、躯干、后背以及臀部 ，通常用来保持一种姿势
。三磷酸腺苷(ATP)是所有肌肉收缩的主要能量来源。制造ATP有几种反应发生 。当肌肉运动时
，就会发生一种化学反应分解ATP以产生能量：

ATP + 肌动蛋白 + 阻凝蛋白 ' 肌动球蛋白 + 磷酸盐 + ADP + 能量

这是一种产生能量的化学反应。然而，肌肉细胞中只贮存了足够两到三次慢转换收缩的ATP ，或一次快速转换收缩所需燃烧的能量
。因此
，必须制造更多的ATP。有三种酶系统可以产生更多的ATP 。所使用的酶系统的类型取决于肌肉是快速转换还是慢速转换肌肉，以及该肌肉是用于产生力量 ，爆发力或提供耐力
。

创造ATP的三种酶系统：力量 、爆发力和耐力

力量酶系统

当需要肌肉力量时
，ATP就从以下化学反应中迅速创造出来。酶肌酸激酶通过无氧反应调节高能分子磷酸肌酸（CP）中的ATP产量 。

CP + ADP -> ATP + 肌氨酸

CP仅在几秒钟后就被耗尽
。这就是你的最大能量仅能持续几秒钟之久的原因，为了持续产生高强度的能量 ，于是就需要速度酶。

爆发力酶系统

此反应中所需要的酶在不到2分钟就会消耗尽 。由于它使用葡萄糖而不是氧气，这种反应也称作无氧糖酵解
。

葡萄糖 -> 2ATP + 2 乳酸盐

肌肉的持续运动需要有氧参与其中。有氧系统需要氧气和糖作燃料 。在约两分钟的最大限度的运动后
，你肌肉的能力取决于你身体的有氧训练
。

耐力酶系统

有氧肌肉有三种APT的来源可以使用：糖类， 脂肪 和氨基酸蛋白质。在这三种中 ，产生代谢变化最有效的是糖类
，你的身体随后会代谢出脂肪和氨基酸蛋白质 。所有这三种反应都称做有氧醣酵解，因为它们都使用葡萄糖和氧。

躯干肌

一
、背肌

背肌位于躯干