银耳 、豆腐
、百合、蜂蜜 、糯米、粳米
、豆芽等有润肺作用 ，宜常吃。此外
，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等 。

运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机 ，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼
，如登山 、打太极拳
、游泳等，长期坚持可增强心肺功能
。 药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主 ，忌耗散。

常用的药物有西洋参、沙参 、芡实
、玉竹、天冬 、麦冬
、百合、女贞子 、胡麻仁
、干地黄等 。 编辑本段饮食调养 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴
，滋润多汁，具体方案如下： 养肺为要 秋气内应肺
。

肺是人体重要的呼吸器官 ，是人体真气之源
，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴 ，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病
，所以饮食应注意养肺 。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳 、甘蔗、燕窝
、梨、芝麻 、藕
、菠菜、鳖肉 、乌骨鸡
、猪肺、豆浆 、饴糖
、鸭蛋、蜂蜜 、龟肉
、橄榄
。多食芝麻、核桃 、糯米、蜂蜜
、甘蔗等 ，可以起到滋阴润肺养血的作用。

[2]此外还可适当食用一些药膳
，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合 、橄榄酸梅汤等 。 少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺 ，而辛味食品吃的过多
，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气 ，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱
、姜、蒜 、韭菜
、辣椒等
。

在此基础上多吃些酸味食物
，以补肝气，如：苹果、石榴 、葡萄
、芒果、樱桃 、柚子
、柠檬、山楂 、番茄、荸荠等。 宜多吃粥 初秋时节 ，天气仍较热
，空气潮湿，闷热蒸人 ，且秋季瓜果成熟
，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃 ，所以秋天早晨多吃些粥
，既可健脾养胃，又可带来一日清爽 。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥
、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥 、白萝卜粳米粥
、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥 、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则 ，在此基础上
，每日中
、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥