骨折后肢体不稳定
，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛 ，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来
。如一时找不到外固定的材料
，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者 ，可伸直腿足
，固定于对侧的肢体上。

怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上 ，躯干四周用衣服 、被单等垫好
，不致移动，不能抬伤者头部 ，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫 。昏迷者应俯卧，头转向一侧
，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内
。

怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部 ，不使其在运输途中发生晃动。 02 煅炼与膳食平衡平衡膳食系由多种食物构成的营养食品
，它能提供足够数量的热能和各种营养素，以满足人体正常生理需要 ，满足运动训练消耗的补充
，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡，以利于组织器官的消化
、吸收和利用 。

我们知道 ，食物中三大主要营养素（糖、蛋白质 、脂肪）的合理比例是4:0.8:1
。近年来美
、英、法 、日
、瑞士等国
，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品。

日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白 。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康。

食物中的糖多半是多糖或双糖
。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖才能被吸收。

单糖被吸收后进入血液，成为血糖；它们经门静脉到达肝脏；到肝脏后 ，一部分被肝脏合成肝糖元
，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用 。通常 ，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳
。

其实不然
，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡 ，尤其是洗热水澡。 根据运动医学专家的研究表明
， 人在运动时，流向肌肉的血液增多 ，心率加快 。

当运动停止后
，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间 ，如果这时立即去洗澡
，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量
。这样就使得所剩的血液不足以供