运动过后莫忘“冷却”

运动过后的“冷却 ”，如同健身之前的“预热
”一样不可忽视。人体在运动之后 ，需要逐步恢复到相对安静的状态
，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活 、工作的重要一环 。 从心理学角度看,欲求放松得法 ，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用
，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味
。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下 ，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统
、心血管系统及肌肉、关节 、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态
，运养料
、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心 ，让兴奋与抑制互为调节
，从而达到强身健体、健脑益智的目的。

1.健身是一门涉及多种基础和应用学科的科学 。现代健身的发展和流行很大程度上取决于不断涌现的研究成果，正因为如此 ，才赋予了健身具有 “ 对症下药 ” 的功效
。科学的健身概念和原理是所有健身活动的基石
，它能帮助确定健身计划，从而使健身目标得以真正实现。

2.要想获得最好的健身效果 ，必须根据运动频率 、强度、时间和方式这四大要素去制定锻炼计划和健身程序 。否则
，难以取得令人满意的效果
。

3.有氧运动是当今的热门运动，不管是选择锻炼心肺功能的各类健身操 ，还是借助以电动跑台为代表的有氧器材进行练习
、如何根据个人生理水平及健身目标的不同来制定行之有效的健身强度和计划
，是摆在每位有氧健身教练和爱好者面前的课题。在上述四大要素中，运动强度的关键恰恰就在于它能够决定健身的有效性 ，缺了它，健身效果就非常有限甚至令人沮丧 。我们知道
，通常表示运动强度的参数包括速度、时间和阻力等，但它们难以与运动生理反应直接联系起来 ，同时也满足不了健身强度个性化的要求
。

4.研究表明
，在有氧运动中，氧气的消耗量与心率呈线性关系 ，耗氧增多心率也加快
，也就是说运动时的心率 ( 即运动心率 ) 变化能折射出耗氧活动的变化。我们可以通过简便易行的手段测得运动心率，把它作为 “ 显示窗口  ” 来监测有氧运动强度 。

5.监测运动强度的重要性不仅在于保证健身的有效性和尽可能地减少运动伤害 ，同时通过锻炼者与锻炼过