说完了这些我再来说说个人看法 ，其实现在的运动人群意识是有所提高的
，这一点真的值得赞扬，但是也是有很多人都是很盲目的去理解运动 ，这就不太可取了。所以我建议大家可以这样 。

“你得清楚明白自己的实际情况 ”

比如说
，你是一个回家就喜欢躺平，运动是你十天半月才能想起来的事情 ，那你就属于运动小白
，而且毫无基础
。这样的你，首先得明白一些运动健身的常识 ，下面就以大基数为例。大基数人群的特点就是体重基数大 、脂肪高
、体脂率过高
，平时运动微乎其微 。

这种人群在一开始运动的时候，要想到自身的承受程度 ，因为如果一上来就是高强度训练，那是及其有可能造成心脏的负担
，而且像横纹肌溶解综合征也是避免不了了。

所以，像这种情况 ，就一定要选择正确的方法
。类似像跑步这种
，就不建议了，因为十分费膝盖。大基数这样的一开始可以选择一些有氧舞蹈 ，或者节奏低频的有氧操
，每天保证在20分钟就可以了，适应一个月 ，让心肺功能都得到了适应 。之后一点一点的进阶过度到第二个阶段
。一般适应期都在1-3个月之间
，因人而异。

“一定要掌握一些运动的科学知识
”

你就比如说，有的人运动前从来不热身 ，这一点就是不是很提倡
，因为热身能够让自己的肌肉恢复运动机能，血液流通加速 。而运动后的拉伸更是必不可少 ，