另一种说法是建议下午运动 ，体育界人士似乎较认同这种说法
。因为下午4-6点左右
，人体的体能、耐力 、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。可惜的是 ，下午大多数人不是在上班
，就是在下班路上堵车，实在没时间换衣换鞋去锻炼 。

六个健康运动小常识

其实 ，普通人锻炼不是为了去比赛，刻意追求反而适得其反
。只要能够让自己坚持下去
、自己最为方便的锻炼时间
，就是最好的。相较毫无运动，哪怕晚上锻炼只得到70%的运动效果也是好的 。

运动后多久才能吃东西？

剧烈运动之后 ，最好能放松休息1小时再吃东西
，至少间隔40分钟
。血液在主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱 ，消化吸收能力低下。此时大量进餐容易导致不适
，甚至增加胃肠疾病的风险 。若此刻饮用食物不够，容易落下胃病
。

也许一些女士会问 ，运动完了马上吃东西是不是会变胖？其实
，运动之后一小时内进食大量富含蛋白质的食物，对于 *** 肌肉合成是有帮助的。但大部分为控制体重而运动的人不需要合成大肌肉块 ，所以不必马上进食
，还是休息一会儿再吃的好 。

如果是强度很低的运动，比如只是散散步 ，做做广播操、太极拳，心跳数没增加多少
，就不必对吃饭时间过分计较了
。

运动后补水喝什么比较好？

运动之后可能会有点渴，这时候大家很想喝点冰镇甜饮料 ，这是万万不可的！运动后马上喝冷饮的害处人们都知道
，但高糖饮料本身就不宜喝。

有研究显示，运动之后绝不可以吃快速升高血糖的食物 ，这样会让运动的健身增肌效果被抵消甚至彻底丧失 。如果要喝甜味饮料
，最好是低糖，而且必须慢慢喝 ，避免血糖快速上升。酸度太高的饮料如可乐（pH 2.5
，比醋还酸