4 、粗细搭配
、营养均衡

吃辣的、重口味的确实很过瘾
，是最能满足食欲的，包括我自己也一样 ，之前特别喜欢吃辣的
，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火 ，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了 。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断
，毕竟像四川和重庆 、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢 ，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的
，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高” ，还可能会引起身体血脂代谢紊乱
，导致肥胖等一系列问题的发生。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜
、全麦面包等 ，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的
，对人体来说更健康
。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉 、鸡肉这些高蛋白的哦。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好 ，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力 ”
，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班 ，“克肝
”逐渐成为常态 。

但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡
，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我 ，说我不像90后
，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时 ，身体会产生大量的抗压激素
，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 ，这也是经常熬夜会发胖的原因之一
。