4.多吃富含精氨酸的食物富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物有海参 、泥鳅、鳝鱼及芝麻
、山药、银杏 、豆腐皮
、葵花子等 。

5.控制血压和血脂是关键（1）血压控制 将血压控制在一个比较理想的范围内
，是预防心脑血管疾病的重中之重
。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率 ，仅为不坚持治疗者的1/10
，也就是说，只要长期坚持控制血压 ，心脑血管疾病发病可下降90%。

(2)血脂控制 如果血脂过多
，容易造成“血稠 ”，在血管壁上沉积 ，逐渐形成小斑块
，就是人们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病 。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类 ，贝特类
，烟酸等
。

血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。6.进补要适度民间素有冬季进补的习惯 ，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒
，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病 ，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行 。

4.

心血管疾病保健 一、保持血压正常；如有高血压严格控制 1 、成人每年测血压一次
。

正常值：收缩压90—140毫米汞柱 舒张压60—90毫米汞柱。 2
、高血压诊断标准：收缩压达140毫米汞柱及以上或舒张压达90毫米汞柱及以上 。

3、早期高血压加强预防保健
，有的可以恢复正常，还要长期注意观察及加强保健。 4 、高血压患者采用预防保健措施血压仍不恢复正常则需服降压药
。

用药要按医嘱 ，按时服药
，不可遗忘；每月找有关医生复查，找出最佳降压药及服法 ，长期坚持
，保证血压正常，不可自行停药。 5
、老年高血压收缩压不可降得过低 ，要由医生指导用药 。

6、年轻 、血压特高且常波动
，应进行详细检查，除外有特定原因得继发性高血压
。 7
、高血压是冠心病和脑卒中的重要发病因素 ，必须早发现、早治疗 、长期控制，千万不要等闲视之。

二、保持体重正常
，预防肥胖超重 1
、肥胖是高血压、冠心病 、脑卒中的重要发病因素，必须控制 。 2
、控制方法：食不