早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等
，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌 、头晕 ，饿到极点了还反胃
，直接影响了我中午的食欲 。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动 ，还没跑到一公里就差点倒下了
，胃痉挛特别难受
。

4
、粗细搭配、营养均衡

吃辣的 、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的 ，包括我自己也一样
，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼 ，还特别容易上火
，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。

能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断 ，毕竟像四川和重庆
、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢
，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃 ，因为吃多了可能会引发“三高
”
，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生 。

所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮 ，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等
，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的，对人体来说更健康
。平时也可以多吃鸡蛋 、鱼肉
、鸡肉这些高蛋白的哦。

5、保证充足的睡眠时间

同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识 ，都知道早睡早起对身体好
，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”，习惯一两点才睡觉 ，早上七八点又得起床上班
，“克肝 ”逐渐成为常态 。

但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡 ，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我
，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间 ，因为当你正常睡眠时间被剥夺时
，身体