增加体育锻炼。逐渐减肥 ，保持不复发 。

三、保持血脂正常
，预防动脉粥样硬化 降血脂方法：不吃肥肉，不吃内脏 ，少吃糖，增强体育锻炼
。无效时按医嘱服降脂药。

四 、一定要戒烟 烟中的尼古丁收缩小动脉
，促发高血压，烟中的一氧化碳损伤动脉内膜细胞 ，加重血小板凝集
，促发动脉粥样硬化及血栓形成，是心肌梗塞和脑血栓的发病因素 。吸烟者更易患心脏骤停
。

戒烟方法：⑴本人认识了吸烟之害 ，才能决心戒烟；⑵亲友劝导监督；⑶到戒烟门诊领用戒烟药或贴膏。 五
、饮食讲科学 按需进食（依年龄和体力活动强度而定）
，食不过饱 。

主食米面加杂粮
。豆制品常吃。

不吃肥肉，少用动物油 ，瘦肉鱼禽一日2—4两
，少吃内脏，鸡旦可一天一枚 ，牛奶或豆浆一杯 。青菜水果多吃有益
。

食盐日摄入6克以下为好
，北京人现日均食盐12克，减半为好 ，酱油、咸菜都要少吃，用低钠高钾保健盐有益。 含糖多的饮料不可多用
，糖多能增加甘油三脂，是动脉粥样硬化的因素之一 。

酒可少饮 ，多饮有害
，不饮为好，茶水是最佳饮料。 六 、体育锻炼经常化 生命在于运动 ，多动有助心血管病预防保健
。

运动方式及时间安排
，个人自定，最好天天有运动 ，忙人周末补课。中青年打球、跑步
、游泳、爬山；老年人散步 、体操
、打拳；病人、老人还可在床上卧位做体操及自我 *** 。

家务劳动 、工作中体力劳动
、骑车上班都不能代替体育锻炼
。以坐位为主的职业人特别需要安排体育锻炼。

病人要量力而为
，不可超限 。 七、加强精神心理卫生，有适当的文化消遣活动 长期精神紧张是高血压的重要发病因素 ，必须学会自我调节和松弛或搞些适合的消遣
，琴棋书画音乐歌舞打球游泳都有益
。

偶有愁烦要自我排解，尽快消除心理损伤。保持心胸开朗 ，想得开，放得下 。

已有高血压 、冠心病的人