总热量略低于需求

我们的身体是神奇的 ，如果长期饮食获得的能量总是略低于消耗+运动的
，你的身体不会无止境的变瘦，反而是进入到一种「保护机制」状态 ，而这种状态会大大增加胰岛素敏感性
，也就是动用血糖的能力。

想想过去农村生活的老人，是不是特别擅长把一块钱掰开两半来花？这就是「身体的节俭」效应 ，而这种效应恰好就是对抗高血糖的妙招--身体把仅有的血糖用的恰到好处，哪里还有多余的血糖让你得病呢？

肌肉充沛而体脂略低

如果说上面高效利用血糖是最大的优势
，那么这个优势的执行者就是肌肉
。肌肉是消耗能源和氧气的最大组织，因此肌肉每少一些 ，不仅代谢率会下降
，更严重的就是会减少利用血糖。

所以我们能见到很多肌肉少的人，通常肚子都比较多赘肉 ，就是因为血糖利用不好就更倾向于合成内脏脂肪
，这样进一步恶化胰岛素抵抗情况，是标准的恶性循环 。而打破它的办法就是--三分练七分吃
。