的作用 。研究者们选取了一群男性和女性 ，分别让他们在早晨时喝加入了海藻提取物（藻酸盐）的奶昔和普通奶昔
，前者相对于后者到午餐时间的饥饿感降低了1/3
。研究者认为，有很多种饮食和饮食方案能够减轻体重 ，但还是有很多减肥尝试者失败了，其关键原因是减肥者无法控制节食后对食物更强的欲望
，而海藻能够在较长的时间里让人饱腹，减轻饥饿感 ，为减肥者们控制饮食提供了强有力的帮助。

84. 周末带孩子去小区的健身器械区
，一起做做引体向上 、仰卧起坐，既增进亲情 ，又消耗了热量 。

85. 关心身体数据
，如摄入食物的热量和体脂含量
。

86.最新的研究显示，石榴汁这种超级健康食品还能预防中年人发胖 ，减少中年男性和女性在胃部和腹部堆积过多的脂肪。24名男女受试者每天喝1瓶石榴汁（500毫升）
，连续喝1个月以后，研究者发现 ，他们腹部周围的脂肪细胞就不再继续生长了
，同时，他们中有90%的人的血压水平还得到了下降 ，从而减少了患上心脏病、中风和肾脏疾病的可能性 。英国爱丁堡大学健康科学院的研究者认为，石榴汁可以降低血液中脂肪酸的含量
，即所谓的游离脂肪酸（或称非酯化脂肪酸，NEFA）
。之前的一些研究显示 ，如果人体或动物体内游离脂肪酸的含量过高
，会导致腹部周围堆积过多的脂肪，从而增加患上心脏病和II型糖尿病的可能性。研究者发现 ，石榴汁可以减少人体腹部周围脂肪的堆积
，让身高体重指数（BMI）处于更理想的范围 。他们推测，石榴汁中富含的抗氧化剂可以中和自由基对人体的损害 ，从而起到预防心脏病
，癌症和延缓人体衰老，提高性生活愉悦感的作用
。

87. 以尽可能快的速度跑步 ，第二天跑步的时间再多出1分钟
，一周后就能看到明显的进步。

88. 做家务活 。如割草每小时能消耗346千卡热量，扫落叶每小时能