管住嘴，迈开腿

我觉得最好的减脂方法就是慢跑 ，我之前60公斤
，后来坚持半年慢跑后，体重减到了51公斤。体型也变得健美 。现在有两年没跑步了 ，体重又上升到了56公斤。已经邀好一个姐妹准备开始再次慢跑
。

晚餐节食+运动

1. 坚果虽然富含脂肪
，但可以帮助减肥。研究表明，坚果中的脂肪能够使人更容易产生饱腹感 ，从而减少食欲 。

2. 大部分人认为健身房里的跑步机上显示的消耗热量是准确的，但实际上很多机器的显示都存在误差
。这是因为机器无法考虑到每个运动者的身体状况和代谢率
，因此仅仅是一个估算值。

3. 睡眠质量对减肥非常重要 。研究表明，睡眠不足会使代谢率下降 ，从而影响减肥效果
。

4. 节食并不是最有效的减肥方法。对于长期较为严重的肥胖患者
，合理的饮食搭配和适量的运动组合可以更好的实现减肥效果 。

5. 大多数减肥食谱、减肥产品以及锻炼方式都存在着误导性宣传
。因此，在选择减肥方案时需要谨慎 ，多听取专业人士的意见和建议
，不要盲目跟从广告推销的商品。

6. 着装也可以帮助减肥 。穿着厚重的衣服可以促进身体的排汗，从而消耗更多的能量达到减肥的效果
。

7. 喝水对减肥有促进作用。饮水可以让人更容易感到饱腹 ，减少食欲