如果训练时间超过90分钟 ，那你呆在健身房的时间就太长了 。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么？

你不需要做很多练习 、做很多组
，做很多次
。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住

安全运动须知

体育锻炼要视当天的身体状况 ，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动
，应中止运动或者限于轻微的运动为好 。

(1)睡眠不足的时候；

(2)有极度疲劳感的时候；

(3)喝醉酒的时候；

(4)受到强烈的精神打击以后；

(5)感冒
、腹泻或其他身体不适的时候；

(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药 、心脏药等)
。

为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力 ，必须充分
、细致地做好运动前的准备活动
，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸关节；③进行能提高呼吸循环功能的全身运动（慢跑、徒手或器械体操）。

消除体育锻炼后的疲劳感

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在下述几个方面：

(1)肌肉疲劳：肌肉力量下降 ，收缩速度放慢
，肌肉僵硬 、肿胀和疼痛，动作慢 ，不协调 。

(2)神经疲劳：反应迟钝
，判断错误，注意力不集中
。

(3)内脏疲劳：呼吸变浅变快 ，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样
，产生的疲劳也有程度之分 。一般将疲劳分成三个层次：轻度
、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的
。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除 ，就会影响学习和生活
，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效