1 、 饮食：宜清淡，以谷为主 ，果菜为辅
，肉类益之，既可满足各种营养素的供应 ，又可保持大便通畅
，但是清淡不等于吃素 。

饮食有节，老年人一定要避免暴饮暴食
。要少食多餐 ，每餐的量不宜太多
，餐间不吃零食，特别是甜食 ，以免导致消化功能紊乱。

2
、 空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞
，加上气温低 、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死 。

3
、老年人健身：应以轻度活动即低能量运动为主。运动时间每天可一次或几次相加 ，在30分钟以上
。应注意循序渐进
，禁忌剧烈运动。步行是最好的基础，老年人坚持每天步行30分钟 ，对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处 。

应该有阶段性地做身体检查
，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目
。如果身体很健康，也可以自我检查一下 ，如连续下蹲10-20次
，或原地跑步15秒，看是否有心悸 、气促
、胸闷不适等症状 ，如果正常即可开始锻炼。4、 老年人在锻炼的时候更应该注意春避风
，夏避暑，秋避湿 ，冬避寒 。

5 、柔韧性锻炼，经常进行柔韧锻炼的老年人
，动作灵活，肩、膝
、腰等关节的扭伤也很少发生
。

6、 建议（1） 散步 ：一般说来 ，散布的步幅较小（50-60㎝／步）
，步速较慢（25-30m／min）。若想加大运动量，只要加快