卜 、山药
、银耳、白果 、梨
、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”
。 3 、提高耐寒能力 ，防感冒 秋季温差变化较大
，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低 ，尤易患感冒、肺炎
、肺心病
，甚至发生心衰而危及生命。

因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻 ，甚至冷水浴
，以提高耐寒防感冒能力 。 4 、入睡时避风寒而卧 睡眠是养生的重头戏，老年人体质差 ，对睡眠环境也要求较高。

秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风 ”侵袭
。所以
，老年人入睡时一定要避风寒而卧。

5
、注意居室通风 天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时 ，15分钟即可将室内空气交换一遍 。不要在居室内吸烟
，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度 ，可以用湿毛巾擦室内的家具
，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草 ，以调节空气湿度
。

6 、加强锻炼
，增强体质 秋天的气候转凉，是室外运动的好时机 ，老年人可根据个人的爱好和兴趣
，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步
、慢跑、做操 、练拳
、打球、郊游等。 7 、愉悦身心 ，陶冶情操 秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪 。

因此
，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画
、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动 ，以愉悦身心 、陶冶情操、安度晚年
。

2. 怎样吸引老年人听健康讲座

我个人的体会是：第一
，以传播健康知识为目的，不要为了推销保健品或产品 ，老年人反感推销；第二
，要讲实用的健康知识，不要总是讲“人生百岁不是梦
”的空话；第三 ，讲老年病要讲防治方法
，强调健康靠自己实践，鼓