冬至养生保健知识

　 1、防寒措施

　一般家庭居室 ，室温宜保持在15QC-2OoC
。在低温环境中
，要配备好防寒的服装 、帽
、鞋、手套等。服装 、鞋
、手套等应避免潮湿，保持干燥 。手脚部位不可缚紧 ，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等
。

　凡是有高血压 、心血管系统疾病
、肝脏病、胃酸过多者 、胃肠功能障碍
、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者
，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

　 2 、强身健心

　在冬季进行适当的体育锻炼 ，既可舒展筋骨
，流通血脉，又能增热保暖防寒 。对中老年人来说 ，冬季锻炼以室内为主
，天气晴好时可到室外散步、打太极拳
、做保健操，也可跳舞娱乐
。但遇到天气不好 ，如大风、大寒 、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练 。运动量不宜过大，宜量力而行。同时
，还要保持乐观
、安定的情绪，不做无谓的精力消耗 ，做到养精蓄锐
，这有益于防治疾病
。

　 3、御寒饮食

　冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉 、羊肉
、牛肉为主 ，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪
，提供机体热量较多 。医学研究还发现，人在冬天怕冷 ，除了外界寒冷的气候条件外
，还与机体内某些无机盐的缺乏有关
。在蔬菜尤其是蔬菜的老叶 、黄叶
、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时不要去掉这些有益的部分。