同时
，老人不宜一次性加衣，应随气温下降逐步加衣 ，让机体得到锻炼
，提高抗寒能力。 洗漱水温有讲究
。

老年人冬季每日晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水 *** 消失后 ，血管又会迅速充血扩张，这一张一弛
，是一种良好的“血管体操 ”，可促进面部血液循环 ，提高对寒冷的适应性
，预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病 。

同时，老人刷牙宜用温水 ，温水对口腔 、牙齿
、咽喉都有保护作用
。 多晒太阳益身心。

冬季阳光对老年人健康十分有益 。长期呆在室内
，少到户外接受阳光照射的老人，普遍出现维生素D缺乏症状 ，发生骨质疏松
。

保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳
，有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。 食补篇 ● “三九补一冬 来年无病痛
” 按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始 。

“冬者 ，天地闭藏
，水冰地坼
。 ”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气 ，以待来春。

“寒
”是冬季气候变化的主要特点，冬季除了要注意防寒保暖外
，饮食保健也很重要 。 冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ，从而促进和加速蛋白质 、脂肪
、碳水化合物三大类热源营养素的分解
，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多
。

因此 ，冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋 、鱼类、乳类
、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物 。