4 、抽出时间来午休

　夏季天长夜短 ，再加上受到蚊虫的叮咬
，影响睡眠，容易导致睡眠不足 ，每天可以抽出30分钟到一个小时的时间
，来午休。睡觉时尽量采取仰卧的方式，如果长时间侧卧或者趴着睡觉的话 ，会对生殖系统带来损伤 。睡觉时尽量平躺
，并且把腿自然分开，让器官有充分的空间活动 ，呼吸新鲜的空气
。

　 5、多吃白色的食物

　平时可以多吃一些白色的食物比如百合
、山药、白菜 、白萝卜等
，具有滋阴润燥的功效，另外 ，要合理的为身体补充蛋白质以及矿物质
、维生素等，均衡为身体摄入营养
，避免挑食和偏食，也不能暴饮暴食。

　 1、锻炼最佳时间

　早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的 。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点 ，所以在下午4点到6点之间进行锻炼
，或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的
。

　 2 、睡眠的最佳时间

　成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右，午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些 ，尤其是到了晚上12点到凌晨三点
，此时一定要进入深度的睡眠状态 。

　 3
、晒太阳的黄金时间

　晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点，下午的16点到18点 ，因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的
，能够促进身体对钙的吸收和利用，让骨骼变得更加强壮
。每天坚持晒半个小时的太阳时间 ，对健康有一定的好处。

　 4、要有健康的饮食习惯

　每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果
，能够保持身材的苗条 。要保持健康的体重，不能让身体过度的肥胖 ，不能吃油腻的食物，饮食要做到清淡为主
，多参加体育锻炼，每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。