你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

要明白的几个概念是：

第一：减脂和减肥的区别;减脂是减少身体内的脂肪含量
，体脂率低会显得身材很好，有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间 ，女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异)
。减肥就是减轻体重
，可能只是从一个大胖子减成一个小胖子，仅仅是体重上的变化。

第二：减脂是全身性的运动消耗 ，单独减肚子、瘦腿 、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的 。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)

第三：减脂不仅仅是跑步，单车
，游泳，跳操等有氧运动 ，还应该配合力量训练;

为什么很多人在进行跑步
，单车，跳操等运动后体重反而会容易反弹呢?

这主要是自身身体肌肉含量低所造成的
。

因为 ，肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高
，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积 。相反 ，肌肉含量低
，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少 ，脂肪相对容易堆积
。

所以
，想要减脂的朋友不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练 ，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。

有哪些你不知道的减脂冷知识？

很高兴来回答这个问题

想减肥
，必须把握好三个方面:饮食控制
、 体育 锻炼、改善新陈代谢的速率 。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划 ，确保达到最佳的减肥效果
。

10种见效最快的减肥方法

1.增加运动锻炼

增加运动
，提高基础代谢率。运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环 。相反的 ，如果运动量低或者基本不运动
，会自然导致脂肪的堆积，从而使得机体的基础代谢降低
。因为 ，要通过运动增加身体的肌肉量
，加速新陈代